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健康的生活方式,这些一定要牢记

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一个不健康的生活方式,不健康的饮食习惯,比如平时吃饭喜欢吃高盐分,高糖分,多油,这些都是影响我们健康的最主要的因素,不合理的饮食会导致我们的身体出现很多的疾病,和问题,比如肥胖,糖尿病,高血压等等高发疾病,最合理的饮食方法我们日常生活中要注意“三减”减盐、减油、减糖“三健”健康的口腔卫生、健康的体重、健康的骨骼。

关于“三减”首先就是盐,我们日常食用的盐每天最好不要超过6克,其实南方还好,北方的大多数的家庭都是高盐家庭,日常食用的盐都比较多,每天吃盐太多,时间久了会引起很大慢性病,比如胃病,骨质疏松,肥胖等等问题,平时我们在吃其他食物的时候我们也要注意,尽量少吃钠含量比较多的食物。

其次是油,一个正常的人每天的油的摄入量不要超过30克,比如高油,高脂肪,高胆固醇这些都是引发高血脂的一个重要的危险因素,如果说长期的血脂异常是会诱发一系列的心脑血管方面的疾病,建议我们在日常炒菜的时候可以使用控油壶,把每天应该食用的油严格控制一下。

还有最重要的就是糖,基本人人都喜欢甜食,但是我们不知道甜食带来的危害也也有很多,我们每天的正常的糖分的摄入量不应该超过50克,如果说吃太多的糖是会诱发肥胖,和一系列的慢性病,除了食物中的糖分,我们也要注意日常的饮食里面,比如甜食,蛋糕,水果,等等一系列的东西,我们每天吃的食物,百分之七十都是甜食,还有饮品的问题,比如有很多人喜欢喝饮料,建议平时可以多喝白开水,尽量少喝糖分比较大的饮品。

还有就是我们要注意“三健”首先就是健康的牙齿,我们都是在也经常会说病从口入,病从口入,由此可见口腔卫生的重要性,一个良好的口腔卫生,不光是说我们日常的饮食的卫生问题,我们的口腔清洁问题也很重要,建议平时多刷牙,早晚各一次,均衡营养,多吃富含钙铁锌硒的食物,每年进行一次口腔检查。

其次就是健康的体重,一个健康的体重是很重要的,体重超标是诱发糖尿病的一个重要问题,高血压,血脂异常,动脉粥样化,以及冠心病等等问题都会出现,建议我们平时维持自己的健康体重,每个人定期都要测量体重,中医里面有句话叫,若想身体安,三分饥和寒,平时要坚持多吃菜,少吃肉,保持七分饱,给肠胃足够的消化时间。

强健的体格当然也是身体健康的一个重要标志,建议平时多晒太阳,锻炼身体,保持骨骼健康,避免骨骼关节病,充足的阳光会促进维生素D的生成,维生素D对我们的钙质吸收有很大的帮助,同时,适量的运动可以帮助我们强健骨骼。

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