大发官方网站登录

 
您现在的位置:网站首页 > 新闻中心 > 主食调控三误区

主食调控三误区

来源:大发官方网站登录

时下很多人加人了不吃主食的行列,但这样能减肥吗?能保持身材吗? 能预防疾病吗? 答案是否定的。

主倉是为我们提供碳水化合物的主要来源,在每天所摄人的热量中,碳水化合物应占到55%左右,民然益菜、奶类和糖类也可以为我们提供所需的碳水化合物,但这些并不能取代主食的地位。一个正堂址天至少要吃3两左右的米饭才能达到碳水化合物的所需量。中国人传统的主食结构以谷类为主,俊火面粗杂粮(燕麦,荞麦)等都是我们传统意义上的主食,而这类主食富含丰富的膳食纤维,且血糖指数不竹高,都是值得推荐的食物,而且这种传统的主食结构是适应我们中国人体质需要的。

误区一:少进主食利减肥
有着完美的身材不仅是女性的渴望,不少男性也希望有一个完美的身材,因为身材既与美观有关,更和健康相关。目前很多人减肥采用减少主食摄入量的方法,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄人能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用,同时由于它的热量较低,因此存积的脂肪也较少,很多人习惯用蔬菜或水果代替主食,这也是不科学的。 水果和蔬菜主要提供矿物质、维生素、膳食纤维等,其糖类含量并不高,过多进食水果和蔬菜,会影响微量元素和维生素的吸收和利用。

误区二:多食副食营养好
每个人的食量是有限的,所以一些人减少主食的摄人量,以便空出肚子好吃更有营养的食品,特别是荤菜吃的太多,脂肪和胆固醇摄人量也相应增多,容易引起肥胖及并发症。而碳水化合物有加强肝脏解毒的功能,适量摄人主食可以起到保肝的作用。

误区三:主食型早餐没营养
很多人早上一杯牛奶加一份三明治,认为这比传统的中式早餐有营养,事实上传统的中式早餐在营养万面更全面,“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议,这不是指早餐要多奢侈精细,而是说早餐营养要全面,牛奶,鸡蛋,主食,水果,蔬菜,营养不同,样样都有,理想的早餐最好有粥,燕麦粥更好一些,不仅营养,丰富而且持续消化的时间比较长,早餐牛奶是不能少的,它的营养成分是不用说的,而且它的消化时间大约是三个小时,是粥的一倍。

三天不吃青,俩眼冒金星。
青菜属于蔬菜中的绿叶类,色泽明媚,鲜嫩味美,是蔬菜中的首选。
春季的青菜,味略淡而鲜,维生素含量丰富,含水量也特别高。夏秋季节的青菜味略苦,富含对人体去暑降温作用的物质。具有降邪热,解劳乏,清心明目,益气壮阳的作用,冬季的青菜略带甜味,这是由于冬天的青春没有强烈的阳光照射,因此与光合作用有关的营养物质逐渐增多,含水量相对减少,淀粉类的物质转化成麦芽糖,所以会有甜味儿。

生命树健康管理小编提醒:青菜不易储藏,所以买回来建议及时吹到,不及时吃掉往往会损失掉大量的维生素。

大发官方网站登录
相关新闻推荐阅读:
大发官方网站登录版权所有    备案号: